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【中野】トレーニングジム通信2月号「目的別運動数値」

2022-02-04

短時間で行なう無酸素運動(筋トレ)と、長時間行なう有酸素運動(ランニング、バイクなど)の目的別オススメ回数・時間・心拍数をご紹介致します。

~無酸素運動~

筋力UP・シェイプアップ…8回~12回

引締め・健康維持…15回~20回

最大筋力向上…5回~8回

上記の回数を目指してみましょう。

~有酸素運動(ランニング・バイクなど)~

健康維持・運動不足解消…50%

脂肪燃焼・シェイプアップ…60%~70%

体力向上…70%~85%

※最大心拍数に対して目標心拍

有酸素運動では目的に合わせ、上記の運動強度で30分ほどを目指してみましょう。

目的別心拍数(運動強度)の計算式・・・

(220―年齢)―安静時心拍数)×(運動強度÷100)+安静時心拍数 

担当:山口

トレジム通信2月号のサムネイル

 

 

 


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