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【中野】トレーニングジム通信3月号「体幹のメリットと効果」

2022-03-06

【トレーニングジム通信2022年3月号】

体幹のメリットと効果

スポーツをしていると「体幹が大切」「体幹トレーニングをしよう」といったことを耳にするかもしれません。保護者の関心も高いワードで、実際にプロ選手が行うのをまねて体幹トレーニングをさせていたり、体幹トレーニングを指導する教室に子供を通わせている方もいるようです。一方で、体幹という言葉は知っているものの、体幹がどのようなもので、鍛えるとどのような効果があるのかよくわからない、という人もいるでしょう。そこで今回は、体幹の概要から鍛えるメリット、効果などについて解説します。

 

体幹とは?

体幹とはその名の通り体の幹、つまり胴体のことを指します。最近ではSNSやメディアなどで体幹という言葉を目にする・耳にする機会が多く、体幹=腹筋と考える方もいるかもしれませんが、実際には、背中や腰などを含めた胴体が体幹となります

 

体幹のメリット

体幹を鍛えることで、体の軸がしっかりとする為、バランスを崩しにくくなります。倒れにくくなれば、転倒による怪我なども防げます。そのほかにも、体幹を鍛えることでパワーを効率よく体の動きに変換できるようになるため、力を発揮しやすくなります

 

体幹メニュー

胴回りを強くする方法は、姿勢を意識すること以外にもあります。例えば、以下の運動を行うことで、胴回りを鍛えることができます。

プランク

1 両肘をつけ、うつ伏せになる。

2 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす。

3 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるようにキープ。

サイドプランク

1 横向きで寝転ぶ

2 床側の肘をついて、上体を持ち上げる。

3 足を伸ばして、足の側面で下半身を持ち上げる。

4 頭から足までが一直線になるようにキープ。

 

まとめ

今回は、体幹の概要から体幹を鍛えるメリット、具体的なトレーニングメニューなどについて解説しました。鍛えることで体のバランスが安定するほか、パワーを発揮しやすくなるなど、スポーツをするうえでのメリットも少なくありません。器具無しでできるメニューもあるため、ぜひ取り組んでみてください。

指導課 藤田

トレーニングジム通信3月号のサムネイル

 


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