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【中野】トレーニングジム通信7月号のお知らせ

2021-07-06

トレジム通信2021年7月号

夏バテに要注意

皆様こんにちは! 毎年夏になると、暑い日が続きますね。暑さのせいで、だるさを感じたり食欲がなくなったりして、夏バテになる人も多いと思います。原因を知ることでできる対策があります。トレーニングジム通信、7月号は夏バテに関する情報をお届けします。

 原因

もっとも多いのが、外気温と室温の急激な変化による自律神経の乱れとなっています。本来、暑い時には自律神経の働きによって血管を広げたり、汗をかいたりすることで体温を調節しています。その他に、体内の水分やミネラルの不足もあります。

 対策

  • こまめに水分補給をして脱水を予防

暑い夏は体温を調整するために、たくさんの汗をかきます。いつも以上に水分を補給することが必要です。

  • バランスの良い食事を摂る

朝食を抜かずに、3食きちんと摂る。味噌汁がオススメです。味噌やワカメなどから汗で流れがちな塩分やミネラルも摂れます。

  • ゆっくりと休養をする

夜ふかしせずに、たっぷりと睡眠時間をとる。

  • 体の冷やしすぎに注意して体温調節をする

外気温との差は56℃が理想です。

  • 適度な運動をする

運動の中でもウォーキングやジョギング、ストレッチなどの有酸素運動がオススメです。

 ポイント

日々の日常生活の中で夏バテを予防することができます。たとえば、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うだけで、運動量と消費カロリーを増やすことができます。

足腰が弱くてハードな運動が苦手な方は、3840℃のぬるま湯に浸かることがオススメです。入浴することで、疲労回復にもなり、リラックス効果が得られ質の良い睡眠ができます。

上手に夏バテ対策をして、暑い夏を元気に乗り越えましょう!

担当:橋本 美咲

トレジム通信 2021年7月号のサムネイル


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