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【中野】トレジム通信4月号のお知らせ

2021-04-04

トレジム通信2021年4月号

【睡 眠】

「春眠、暁を覚えず」という諺にもあるように、寒い冬が終わったこの時期は身体を休める為にぐっすり眠りたいところです。
今回は、睡眠に関する情報をお届けしたいと思います。

質の良い睡眠とは?

○規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている。

○必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる。

○途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる。

○寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる

○日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる。 などが挙げられます。

生活習慣 

質の良い睡眠を得るために生活習慣を見直してみましょう。

  • 適切なタイミングで運動

ベッドに入る3時間前を目安に運動してみましょう。   

  • カフェイン・飲酒

深い眠りを妨げるので、寝る直前にはなるべく控えましょう。

③昼寝を活用

午後、短い昼寝(15~20分程度)は夜の睡眠の質を高めます。

 まとめ

皆さんは良く眠れていますか?

新しい年度、仕事や生活が切り替わる時期に身体の調子を整える睡眠習慣を身につけて、充実した毎日が送れるようにしましょう!

 この4月から、別の現場に異動となりましたが、また皆さんと一緒に運動出来ることを楽しみにしています!

担当:西川 徹郎


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