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成人プールプログラム

成人水泳

はじめて泳ぎを覚える方から日頃のトレーニングのために泳ぎたい方まで初心者・初級、中級、上級クラスに分かれレベル別に指導します。クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライや細かい技術を磨きたい方まであらゆる悩みに対応します。

ご自分の泳力に見合ったクラスを選んで頂き参加下さい。

■らくらく

25m〜50mを楽に泳げるようになることを目指すクラスです。
フリー（クロール）のみ。

運動強度

■ビギナー（初心・初級）

基礎から集中してレッスン致します。またクロール・背泳ぎ・平泳ぎを25m無理なく泳ぐことを目標とするコースです。
また、バタフライの基礎を習得します。
（練習距離目安：400～600m　※内容により変動）

運動強度

■ミドル（中級）

各泳法を「より美しく」「より楽に」を目標にレッスン致します。ビギナーよりワンランク上を目指したい方のコースです。またバタフライもこのクラスより本格的に練習を致します。
（練習距離目安：700～1,000m　※内容により変動）

運動強度

■アドバンス（上級）

自己ベストへの挑戦・技術向上または、理論やルールなどの知識向上を目指します。泳ぐ距離を段々と伸ばし、インターバルトレーニングを導入し、運動不足解消や筋力トレーニング・脂肪燃焼などにも効果的なレッスンです。
（練習距離目安：1200～2000m　※内容により変動）

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■マスターズ（※要登録）

年齢別の水泳競技大会“マスターズ”出場を目標にされる方のコース。スタート・ターン・ダッシュ等を競技会にあわせた練習メニューでトレーニングします。

運動強度

■フォーミングレッスン

通常の泳法スクール(ビギナー・ミドル・アドバンス)よりも細かな技術指導を目的とした、距離＜技術を優先したパーソナル指導の要素を取り込んだグループレッスン。
毎週2泳法を設定しポイントを絞っての技術指導を行う。
(TOTAL距離500m～700m)

運動強度

■ロングスイムレッスン

インターバルトレーニング中心のメニューにて4泳法を泳ぐクラス。
前半は本数毎のレスト(休息)を長めにとり、心拍数を120程度に抑えた有酸素トレーニングを実施。
後半は泳ぐスピードを上げ、本数毎のレスト(休憩)を短めにとり心拍数を160～180に上げレストを合間に入れることで心肺機能の向上を目指す。
毎週3泳法を設定しキック&スイム中心。
(TOTAL距離1,000m以上)

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